سواء كنت سباحًا متمرسًا أو مبتدئًا حريصًا على الغوص في المياه المفتوحة، فإن إتقان مهارات السباحة في الهواء الطلق يعد تحديًا مثيرًا يستحق خوضه. بعيدًا عن الخطوط الزرقاء لحمامات السباحة، توفر الأنهار والبحيرات والمحيطات ظروفًا فريدة لا يمكن التنبؤ بها في بعض الأحيان والتي يمكن أن تختبر بالفعل أسلوبك وثقتك. في هذه المقالة، سنستكشف النصائح الأساسية لتحقيق أقصى استفادة من جلساتك المائية الخارجية. استعد للغوص في تعلم مهارات جديدة، والتنقل بين التيارات والشعور بالراحة في بيئة مفعمة بالحيوية بقدر ما هي رائعة!
إن تحسين مهاراتك في السباحة في البرية يتجاوز مجرد القدرة على التحمل البدني. إنها مزيج من المهارة والاستراتيجية والتواصل مع البيئة المائية. فيما يلي بعض النصائح الأساسية لإتقان مهاراتك وتحقيق أقصى استفادة من كل رحلة في المياه المفتوحة!
تحسين التوجه الخاص بك #
في البيئة الطبيعية، يعد تحديد الاتجاه أمرًا ضروريًا لتجنب الانعطافات والبقاء على المسار الصحيح. تدرب على رفع رأسك من الماء بانتظام، كل 8 إلى 10 حركات للذراع. حدد معلمًا (مثل العوامة أو القارب) واضبط مسارك وفقًا لذلك.
À lire فهم كيفية عمل نظام نصائح السفر التابع لوزارة الخارجية
لتحسين الأداء، قم بتمارين البلياردو. على سبيل المثال، حاول الرؤية في كل خطوة. ارفع رأسك قليلاً قبل التنفس إلى الجانب للتحقق من اتجاهك دون فقدان السرعة.
تعتبر كرة الماء للسباحة أيضًا مفيدة جدًا للعمل على توجيهك. من خلال إبقاء رأسك فوق الماء، ستتمتع برؤية أفضل، على الرغم من أنها ستكون أبطأ قليلاً.
اختر التركيبة الصحيحة #
تعد المعدات المناسبة، مثل بدلة الغوص الجيدة، أمرًا بالغ الأهمية في المياه المفتوحة لمكافحة البرد وضمان السباحة المريحة. ال بذلات الغوص النيوبرين مثالية لأنها توفر عزلًا حراريًا ممتازًا وتحسن القدرة على الطفو، مما يقلل من التعب.
- سمك النيوبرين: للمياه التي تتراوح درجة حرارتها بين 15-20 درجة مئوية، اختر 3-5 ملم. أدناه، اختر 5-7 ملم.
- تعديل: اختبر بدلتك أثناء التدريبات للتأكد من أنها ليست ضيقة جدًا وليست فضفاضة جدًا.
يمكن للمزيج الجيد أن يوفر لك ما يصل إلى 5 ثوانٍ كل 100 متر!
À lire إضراب السكك الحديدية الفرنسية في 8 مايو: دليل عملي للحصول على تعويض عن تذكرة قطارك
احترام قواعد السلامة #
السلامة في البيئة الطبيعية أمر ضروري. السباحة ضمن مجموعة من أجل راحة البال والاستعداد للمسابقات. تدرب على السباحة جنبًا إلى جنب لمحاكاة بداية السباق والتعود على الضجة.
إذا كنت تفضل السباحة بمفردك، فاستخدم عوامة الأمان. تكون هذه العوامات، التي غالبًا ما تكون مفلورة، مرئية جدًا ويمكن أن تحتوي على متعلقاتك الشخصية في حجرة مقاومة للماء. أنها لا تؤثر على أدائك، مع ضمان سلامتك.
تدريب في ظروف حقيقية #
التدريب في حمام السباحة مفيد، لكن التدرب فيه مياه مفتوحة ضروري للتحضير للتيارات والأمواج. تقدم البحيرات والبحار تحديات لا تحاكيها حمامات السباحة. التعود على الظروف المختلفة مثل التيارات والأمواج وحتى الحياة البرية.
إذا أمكن، السباحة في بيئات مختلفة. تعلم كيفية قراءة التيارات والمد والجزر، خاصة إذا كان بإمكانك الوصول إلى البحر، فالسباحة ضد التيار تمرين رائع لبناء قدرتك على التحمل.
À lire رحلة حول العالم: ما هي المحطات التي يجب تضمينها لنجاح الرحلة؟
تنويع مسافات السباحة: بدل بين الجلسات الطويلة البطيئة للعمل على التحمل والجلسات القصيرة السريعة لتحسين سرعتك وقوتك. استخدم ساعة رياضية مقاومة للماء لتتبع تقدمك.
مع وجود هذه النصائح في جيبك، أنت على استعداد لغزو المياه المفتوحة! قم بالتحضير والغوص والاستمتاع بكل التحديات التي تخبئها لك الطبيعة. سباحة سعيدة!
