ليس بالضرورة أن يستجيب معدتك للدعوة، لمجرد أن تحلم برحلة على متن سفينة في الجزر أو هروب رومانسي على الشاطئ الأمالفي. يمكن أن يحول دوار البحر أجمل رحلة إلى كابوس متواصل! لحسن الحظ، هناك العديد من النصائح الأساسية للاستمتاع بكل رحلة، سواء كانت بالقطار أو بالطائرة أو بالحافلة أو بالسيارة، دون الحاجة للشعور بالغثيان. اكتشف كيف يمكنك تحضير جسمك (وعقلك) لتجربة مغامرة لا تُنسى، دون أخطاء أو الحاجة لحقائب القيء.
امنح جسمك الوقت للتكيف
عند الوصول إلى منطقة جديدة، سواء كان مناخ أو منطقة زمنية مختلفة، يجد جسمنا نفسه في منافسة توازن. السر؟ امنح جسمك الوقت لاستعادة توازنه قبل التوجه لسرقة المدينة كما لو كنت عداءً يرتدي حذاء رياضي. ابق هادئًا لبضع ساعات، وتأكد من شرب الماء، وتنفس ببطء، ودع حواسك تتكيف. هذه “الاستراحة” الصغيرة حاسمة لتجنب شعور الدوخة والاختلاف الشهير بين الأذن الداخلية والعينين الذي يجعلك تشعر بالغثيان. تذكر أيضًا أن تحمي نفسك إذا كان الهواء المحيط مختلفًا جدًا عن يومك العادي: يمكن أن تعطي الأقنعة دفعة للمساعدة في التنفس براحة.
احرص على تناول طعام خفيف وذكي
سر مُهمل كثيرًا لمكافحة دوار البحر: الطعام! تناول وجبات خفيفة، غنية بالعناصر الغذائية وسهلة الهضم. تجنب الأطباق الدهنية أو الحامضة أو الحارة جدًا قبل وأثناء الرحلة. بعض المكسرات، أو الموز، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا لمعدتك ومزاجك. بهذه الطريقة، لن يكون جسمك مثقلًا بهضم صعب، مما يقلل من خطر الشعور بالغثيان عند الحركات المفاجئة للمركبة.
فكر في الترطيب، ولكن ابتعد عن الكحول والقهوة
الماء هو أفضل صديق لك: شرب الماء بانتظام يساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات ويمنع الجفاف (المتواطئ الرئيسي في دوار البحر). انتبه، وتجنب النبيذ والكابتشينو، حيث أن الكحول والكافيين يزيدان من التجفاف وقد يعززان الشعور بعدم الارتياح. كوب من الماء أو مشروب إلكتروليتي، لرحلة هادئة!
قم بالنهوض، وتمدّد، وانظر بعيدًا
إذا كنت تسافر لفترة طويلة، اجعل الحركة شعارك! بعض التمددات المنتظمة وبعض الخطوات في الممر (لمن يفضلون الطائرات أو القطارات) تخفف الضغط على الجهاز العصبي وتحسن الدورة الدموية. في السيارة أو الحافلة، عند التوقفات، خذ الهواء وتحرك قليلاً. لمكافحة موجات الغثيان الكبيرة، يعتبر التركيز على نقطة في الأفق فعالًا جدًا. هذا يؤثر على النظام البصري ويوازن المعلومات المرسلة إلى دماغك، مما يقلل بشكل كبير من الإزعاج.
اعتنِ بنومك قبل وأثناء الرحلة
عقل مسترخٍ أقل عرضة لـ الصراعات الحسية الصغيرة التي تسبب دوار البحر. حاول النوم بشكل كافٍ قبل السفر، ثم استمتع بأجواء هادئة لأخذ قيلولة صغيرة أثناء الرحلة. قيلولة خفيفة، وأجواء مريحة، وستتجنب الدوخة والصداع.
غسل اليدين: حركة حيوية للمسافر
نصيحة قيمة، خاصة في المطارات أو المحطات: اغسل يديك جيدًا. وسائل النقل العامة هي ملتقيات حقيقية للميكروبات! مع عشرين ثانية من الصابون، يمكنك القضاء على البكتيريا وغيرها من الكائنات الدقيقة المسؤولة غالبًا عن اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بدوار البحر. من الأفضل أن تتجنب المعاناة من ازدواجية عدم الارتياح.
زيارة الطبيب قبل الإقلاع
إذا كانت السفر تعني لك القلق (وحقائب مليئة بالأكياس المضادة للغثيان)، فلا تتردد في استشارة متخصص صحي قبل أسابيع من مغادرتك. وحده يمكنه وصف الأدوية المناسبة: مضادات الهستامين، أجهزة تحتوي على الزنجبيل، أو أساور النقطة الضغط… بالإضافة إلى ذلك، سيقدم لك نصائح حول اللقاحات التي يجب عليك تحديثها وأفضل السلوكيات التي يجب اتباعها وفقًا لوجهتك. لمن يحبون استكشاف القرى التاريخية مثل هذا الجواهر في أرديش، هذا هو الوقت أيضًا للتحقق من احتياطاتك الصحية!
فقرة صغيرة: السفر هو أيضًا احترام للآخرين!
بعيدًا عن راحة نفسك الشخصية، فكر أيضًا في الجو العام على متن الرحلة. بعض سلوكيات السياح في وسائل النقل تزعج في بعض الأحيان السكان المحليين، كما هو موضح في مقال عن السلوكيات التي تزعج اليابانيين. الاحترام، والسرية، والأدب هي أيضًا مفاتيح للسفر بهدوء!
استعد لمغامراتك بكل هدوء
آخر ميزة لا ينبغي إغفالها: راحة البال. ستساعدك تأمين السفر والتحضير الجيد في الاستمتاع بإقامتك في أفضل الظروف، سواء كنت ترغب في اكتشاف الفيلات الرومانسية في إيطاليا أو استكشاف جزر المالديف، التي تم تكريمها كأفضل وجهة صديقة للبيئة مؤخرًا! احترم هذه النصائح القليلة، ولن يصبح دوار البحر أكثر من ذكرى بعيدة… أو قصة ترويها لاحقًا بابتسامة.
