تعتبر SaintéLyon تحديًا حقيقيًا لمحبي الجري، وتتطلب إعدادًا دقيقًا ومناسبًا. سواء كنت عداءً متمرسًا أو مبتدئًا متحمسًا، فإن توقع خصوصيات هذه السباق الرمزي أمر ضروري للاستمتاع به بشكل كامل. في هذه المقالة، سنكشف لك عن نصائح التدريب، ونصائح حول اختيار المعدات، وتوصيات عملية لمساعدتك على التحضير بفعالية ومواجهة هذه المغامرة الليلية بكل هدوء.
تعتبر SaintéLyon سباقًا أسطوريًا يجذب عشاق الـTrail والجري. يمتد على 72 كم، ويقام في الليل، مما يجعل اختبارها أكثر إثارة. يتطلب التحضير لهذا الحدث استراتيجية مدروسة جيدًا سواء من حيث التدريب أو اختيار المعدات. في هذه المقالة، سنستعرض نصائح التدريب، المعدات الأساسية، ونصائح عملية لتحسين أدائك خلال هذا السباق الرمزي.
نصائح التدريب #
قبل بدء هذه المغامرة الجميلة، من الضروري هيكلة تدريبك بشكل جيد. من المغري زيادة معدل التدريب بسرعة، لكن ذلك قد يؤدي إلى الإصابات. ابدأ بوضع خطة تدريب تدريجية، تشمل حصص التعليم المتقطع، والجولات الطويلة وبعض السباقات الليلية لتعويد جسمك على التحرك في الظلام.
À lire الطائرة: الأسباب الأساسية لقراءة تعليمات السلامة بعناية
ادمج أيضًا حصص تقوية العضلات للعمل على قدرتك على التحمل، خاصةً في الساقين والجذع. ستساعد هذه التقويات في الحفاظ على وضعية أفضل أثناء الجري، مما يزيد من قدرتك على التحمل. يُفضل ممارسة التمارين مثل القرفصاء، والخطوات، أو حتى تمارين الثبات.
اختيار المعدات #
اختيار المعدات أمر أساسي لزيادة راحتك وأدائك أثناء SaintéLyon. من الضروري اختيار أحذية مناسبة للـTrail، توفر تثبيتا جيدا وملامسة ممتازة على التضاريس المتنوعة. لا تنسَ ارتدائها عدة مرات قبل السباق لتجنب المفاجآت السيئة.
بالنسبة للملابس، اختر الأقمشة التقنية! استثمر في سراويل تنفسية وجاكت مقاوم للماء والريح لمواجهة الظروف الجوية المتغيرة. قد تكون الطبقة الحرارية مفيدة أيضًا إذا كانت درجات الحرارة منخفضة. قم بتجهيز يديك وأذنيك لمواجهة البرد، الذي غالبًا ما يتم التقليل من أهميته خلال السباقات الليلية.
نصائح عملية #
بالإضافة إلى التدريب والمعدات، يمكن أن تساعدك بعض النصائح العملية على النجاح في هذا السباق. أولاً، تعلم كيفية إدارة تغذيتك. التغذية الجيدة قبل وأثناء السباق أمر أساسي. اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في الأيام السابقة لإمداد طاقتك. خلال السباق، لا تتردد في إحضار الجل أو القضبان الغذائية وتذكر أن تبقى مشربًا بانتظام.
À lire ما علمته 25 عامًا في تكنولوجيا السفر عن مستقبل التخصيص
بعد ذلك، تعرّف على المسار. ادرس تشكيلته وملف الارتفاع الخاص به لتوقع أنواع التضاريس المختلفة التي ستواجهها. سيمكنك ذلك من ضبط سرعتك واستراتيجيتك في الترطيب. لا تنسَ إجراء بعض المعاينات على الأرض إذا كان ذلك ممكنًا، فهذا سيمنحك الثقة يوم السباق.
وأخيرًا، حضر أيضًا عقليتك. تعتبر SaintéLyon تحديًا نفسيًا أيضًا، خاصةً في الليل. تخيل سباقك، وحدد بعض معالم الطريق، واعلم أن متعة الجري غالبًا ما تتنافس مع الألم. إن وجود عقلية جيدة يُحدث فرقًا كبيرًا!
