आह, गर्मी और उसका बाहरी आनंद! लेकिन सावधान रहें, धूप में गतिविधियों का मतलब हीटस्ट्रोक का खतरा भी है। घबराएं नहीं, मैं आपके साथ सबसे प्रभावी युक्तियां साझा करने जा रहा हूं जिससे आप गर्मी बहुत अधिक होने पर पार्टी से लेकर उपद्रव तक जाने से बच सकते हैं। सभी परिस्थितियों में शांत रहने के लिए तैयार हैं? तो, सलाह के लिए आगे बढ़ें जो दिन बचाएगा!
उपयुक्त कपड़े पहनें #
गर्म मौसम में बाहर समय बिताते समय, आपके कपड़ों का चुनाव बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। के लिए चयन ढीले कपड़े और रोशनी जो हवा को प्रसारित करने और पसीने को अधिक आसानी से वाष्पित होने की अनुमति देते हैं। हल्के रंगों को प्राथमिकता दें, जो प्रकाश को प्रतिबिंबित करें इसे अवशोषित करने के बजाय, यह आपके शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
अपने चेहरे और गर्दन को धूप से बचाने के लिए चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनना न भूलें, साथ ही अपनी आँखों को यूवी किरणों से बचाने के लिए धूप का चश्मा भी पहनें।
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पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें #
वहाँ निर्जलीकरण योगदान देने वाले मुख्य कारकों में से एक है लू लगना. सुनिश्चित करें कि आप पीते हैंनियमित रूप से पानी दें, भले ही आपको प्यास न लगे। मादक और बहुत अधिक मीठे पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि वे निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं।
आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाने पर विचार करें और जोड़ने पर विचार करें इलेक्ट्रोलाइट्स अपने पानी के लिए, खासकर यदि आपको बहुत अधिक पसीना आता है या आप तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं।
अपनी बाहरी गतिविधियों की योजना समझदारी से बनाएं #
यदि संभव हो, तो दिन के ठंडे समय के लिए अपनी बाहरी गतिविधियों को शेड्यूल करें, जैसे कि सुबह जल्दी या रात का अंत. जहां तक हो सके सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सीधी धूप में रहने से बचें, जब यूवी किरणें सबसे अधिक तीव्र होती हैं।
छायादार क्षेत्रों की तलाश करें और लंबे समय तक धूप में रहने से बचने के लिए बार-बार ब्रेक लें।
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हीटस्ट्रोक के लक्षणों पर नज़र रखें #
को पहचानना बेहद जरूरी है चेतावनी के संकेत शीघ्रता से कार्य करने के लिए हीटस्ट्रोक। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सिरदर्द
- जी मिचलाना
- चक्कर आना
- अत्यधिक पसीना आना या, इसके विपरीत, गर्म मौसम में भी पसीना न आना
- उच्च शरीर का तापमान
- भ्रम या वाणी बाधा
यदि आपमें या किसी और में ये लक्षण हैं, तो तुरंत किसी छायादार या ठंडी जगह पर चले जाएं, पानी पिएं और अतिरिक्त कपड़े हटा दें। यदि लक्षण बने रहें तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने में संकोच न करें।
अपना आहार अपनाएँ #
खाओ हल्के भोजन हीटस्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकता है। भारी, प्रोटीन युक्त भोजन शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है, जिससे गर्म मौसम में परहेज करना चाहिए। तरबूज, खीरा और हल्के सलाद जैसे पानी से भरपूर फल चुनें।
