あなたが熟練した水泳選手であっても、外海に飛び込みたい初心者であっても、屋外での水泳スキルを完璧にすることは、挑戦する価値のある爽快な挑戦です。スイミングプールの青い線から遠く離れた川、湖、海では、独特の、時には予測不可能な状況が提供され、あなたのテクニックと自信が本当に試されます。この記事では、屋外での水中セッションを最大限に活用するための重要なヒントを紹介します。新しいスキルを学び、流れを乗り越え、活気に満ちた魅力的な環境で快適に過ごす準備をしましょう。
野生下での水泳スキルの向上は、単なる身体的持久力をはるかに超えています。それはスキル、戦略、そして水生環境とのつながりの組み合わせです。スキルを磨き、オープン ウォーター トリップを最大限に楽しむための重要なヒントをご紹介します。
方向性を最適化する #
自然環境では、寄り道を避けてコースを守るために、方向を把握することが不可欠です。腕を 8 ～ 10 回動かすごとに、定期的に頭を水から持ち上げる練習をしてください。ランドマーク (ブイやボートなど) を特定し、それに応じてコースを調整します。
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改善するには、プールでの練習をしてください。たとえば、各ピッチでサイティングしてみてください。速度を落とさずに方向を確認するには、横に息をする前に頭を少し上げます。
水泳水球はオリエンテーションを鍛えるのにも非常に役立ちます。頭を水面上に保つと、少し遅くなりますが、視界が良くなります。
適切な組み合わせを選択してください #
オープンウォーターでは寒さに耐えて快適に泳ぐために、優れたウェットスーツなどの適切な装備が非常に重要です。ザ ネオプレンウェットスーツ 優れた断熱性と浮力を向上させ、疲労を軽減するため、理想的です。
- ネオプレンの厚さ: 15 ～ 20°C の水温の場合は、3 ～ 5 mm を選択してください。以下では5～7mmをお選びください。
- 調整： ワークアウト中にスーツをテストして、きつすぎたり緩すぎたりしないことを確認してください。
うまく組み合わせれば、100 メートルごとに最大 5 秒も短縮できます。
安全規則を遵守します #
自然環境における安全性は不可欠です。安心して競技に備えるために、グループで泳ぎましょう。レースのスタートを想定して並んで泳ぐ練習をし、騒ぎに慣れてください。
一人で泳ぎたい場合は、安全ブイを使用してください。これらのブイは蛍光色であることが多く、非常に目立ち、防水コンパートメントに私物を入れることができます。安全性を確保しながら、パフォーマンスには影響しません。
実際の状況でトレーニングする #
プールでのトレーニングは有効ですが、プールでの練習も有効です。 オープンウォーター 流れや波に備えるためには不可欠です。湖や海には、プールでは再現できない課題があります。流れ、波、さらには野生動物など、さまざまな状況に慣れてください。
可能であれば、さまざまな環境で泳いでください。特に海にアクセスできる場合は、流れに逆らって泳ぐことは持久力を鍛えるのに最適な練習です。
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泳ぐ距離を変える：持久力を鍛えるためのゆっくりとした長いセッションと、スピードとパワーを向上させるための短い速いセッションを交互に行います。防水スポーツウォッチを使用して、進捗状況を追跡してください。
これらのヒントをポケットに入れておけば、オープンウォーターを征服する準備は完了です。準備をして、飛び込んで、自然が待ち構えているあらゆる挑戦を楽しみましょう。楽しく泳ぎましょう！
