山岳レース中にスムーズに下ることができないことがありますか?もう心配しないでください。太ももを強化してトレイルランニングのダウンヒルの真のエースになるための、シンプルだが非常に効果的な 4 つのエクササイズを今すぐ発見してください。これらの実践的なヒントを参考に、簡単かつ自信を持ってゲレンデに出かける準備をしましょう。さあ行こう！
トレーラー仲間の皆さん、あなたは急なトレイルを探索し、ドキドキするような完璧な下り坂を常に探しています。しかし、あなたの下りがもっとスムーズに、より速く、よりセンセーショナルになる可能性があると感じていますか? 「はい」の場合、あなたは正しい場所にいます!困難な登りや目まぐるしい下りに直面するには、衝撃に耐えられる脚が必要です。太ももを強化し、ダウンヒルトレイルランニングの達人に変身させるための 4 つの重要なエクササイズをまとめました。
鋼の太ももを作るエキセントリックスクワット #
トレイルの下りは特に太ももに負担がかかります。ザ エキセントリックスクワット この要件に合わせて筋肉を準備するのに最適です。動きの下降段階に集中することで、筋肉、関節、持久力が強化されます。このエクササイズにより、脚が衝撃や衝撃を吸収し、より効率的に、より負担の少ない下りを行うことができます。
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抵抗を加えたリバースランジで強度を高めます #
次のレベルに進むにはこれ以上のものはありません 抵抗のあるリバースランジ。ウェイトやレジスタンスバンドを追加して、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛えましょう。この追加の抵抗は、テクニカル トレイル中にバックパックにかかる負荷をシミュレートします。このエクササイズをマスターすると、安定性とテクニックが向上し、より安全かつ速く下降できるようになります。
力のバランスをとるための一方的な拡張 #
ザ 大腿四頭筋の片側伸展 両脚の力のバランスをとるために不可欠です。一度に片足ずつ動かすことで、各手足が衝撃に耐え、効果的に推進できるようになります。このエクササイズは姿勢を改善し、怪我の予防にも役立ちます。これは、安全にゲレンデに登るために重要な要素です。
動きをコントロールして階段を降りる #
トレイルの下りを完璧にするには、熟練した下りステップほど素晴らしいものはありません。このエクササイズは、脚の調整力、バランス力、強さを養います。それぞれの下りをコントロールすることで、筋肉の働きがさらに高まり、衝撃を吸収する能力が高まります。これは腱や靱帯を強化し、怪我のリスクを軽減するのにも役立ちます。外出中は筋肉の凝りを防ぐために、十分な水分補給を忘れないでください。あなたの中にあるウォーターバッグ トレイルバックパック 非常に実用的になる可能性があります。
これらの練習を取り入れてください エキセントリックスクワット、 の 抵抗のあるリバースランジ、 の一方的な延長 トレイルの下りをマスターするためのトレーニングルーチンに階段の繰り返しを取り入れます。その他のヒントについては、お気軽に記事を参照してください。 トレイルの登りを改善する方法。着てください トレイルシューズ そしてトレーニングに行きましょう！
