啊，太阳，热量和幸福的源泉！但要小心，它还隐藏了一些对我们的皮肤有害的射线。要无风险地享受其好处，必须了解并遵守一些基本规则。请遵循安全日晒指南！
阳光的好处和危险 #
夏天即将来临，您肯定开始梦想金色的海滩和阳光明媚的日子。但在您投入我们主恒星的炽热射线之前，有必要了解阳光照射的优点和缺点。
阳光的好处
阳光对于我们的健康至关重要。它刺激 维生素 D 生产，对于强健骨骼和强大的免疫系统至关重要。阳光还可以帮助调节我们的昼夜节律，从而改善我们的 睡眠质量和我们的情绪。最后，晒太阳可以促进 康复 消除某些皮肤状况，让我们拥有容光焕发的肤色，提高我们的士气。
暴露在阳光下的危险
然而，阳光不仅有有益的作用。过度暴露于紫外线会导致 晒伤 极其痛苦，加速 皮肤老化 并增加风险 皮肤癌，包括黑色素瘤。紫外线也会导致 眼睛损伤 严重并增加风险中暑 和的 中暑。
了解紫外线和紫外线指数 #
为了更好地保护自己，了解不同类型的紫外线以及环境对这些射线强度的影响非常重要。
UVA 和 UVB：有什么区别？
UVA 射线约占到达地球的紫外线的 95%，并深入皮肤，导致 早衰。 UVB 射线虽然数量较少，但却是造成 晒伤 并损害皮肤细胞的DNA。
紫外线指数
紫外线指数衡量给定时间和地点的紫外线强度。该指数越高，皮肤和眼睛受损的风险就越大。海拔、表面反射和云等因素会影响该指数。
光型：抗紫外线不均匀 #
我们每个人对紫外线的反应都不同，具体取决于我们的光类型，范围从 1（非常浅的皮肤，非常敏感）到 6（非常黑的皮肤，更好的自然保护）。了解您的照片类型将帮助您选择 防晒霜 足够的。
有效保护自己免受阳光照射 #
现在您已经了解了阳光的好处和危险以及紫外线的重要性，让我们继续采取具体行动来保护自己。
了解当地的紫外线指数
出发前，了解目的地的紫外线指数。赤道附近或海拔较高的地区通常具有较高的紫外线指数。
选择合适的时机展现自己
避免在上午 10 点至下午 4 点之间暴露在阳光下，此时紫外线最强烈。
选择合适的防晒霜 #
系统地使用 SPF 大于 30 的抗 UVA 和 UVB 防晒霜。在暴露前 15 至 30 分钟涂抹大量防晒霜，每两小时或游泳或出汗后重新涂抹一次。
防护服及配件 #
穿长衣服、宽边帽和高防护系数的太阳镜（指数 2 至 4，取决于预期暴露）。还可以使用遮阳伞或特定的防紫外线服装。
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保持水分 #
定期喝水以避免脱水。暴露在阳光下会增加水分需求。
保护最弱势群体 #
对于婴儿，避免直接暴露在阳光下，并用适当的衣服遮盖它们。孕妇应特别警惕，因为出现色素斑的风险增加。
展览结束后：正确的行动 #
保湿和舒缓肌肤
在阳光下度过一天后，请使用晒后乳液滋润肌肤。如果您被晒伤，请洗个冷水澡并涂抹特定的面霜。如果出现严重症状或出现大水泡，请立即就医。
总之，健康地享受阳光需要良好的知识和预防措施。因此，装备好自己，并在完全安全的情况下享受这些时刻！
