Литерапевты раскрывают главную эмоциональную ловушку праздников: как избежать её с самого начала новогодних праздников

В КРАТЦЕ Каникулы : ожидаемый период, но часто источник стресса. Повышенная эмоциональная интенсивность во время Рождества и Новогоднего праздника. Несоответствующие ожидания сделать каникулы идеальными для всех. Семейное давление и осуждение, источники тревоги. Стратегии для принятия: выбирать важные традиции. Ограничение использования социальных сетей для уменьшения сравнений. Установить границы по обязательствам для приоритета своего благополучия.

С приближением новогодних праздников, торжества Рождества и Нового года могут стать заметным источником стресса и тревоги для многих людей. Психотерапевты подчеркивают преобладающую эмоциональную ловушку, связанную с нереалистичными ожиданиями, которые мы можем поставить перед собой, что влияет на наше психическое благополучие в это время, которое должно быть праздничным. Чтобы справиться с этими сложными эмоциями, важно понять причины этого стресса и интегрировать эффективные стратегии для его преодоления.

À lire Билет вокруг света: какие остановки включить для успешного путешествия?

Повышение эмоционального давления во время праздников #

Каникулы, хотя и являются символами радости и общения, могут парадоксально значительно повысить уровень стресса. Это явление особенно проявляется в конце года, когда приближаются Рождество и Новый год. Этот момент, часто ассоциируемый с семейными сборами, приготовлениями и расходами, может вызвать настоящий эмоциональный водоворот. Люди часто сталкиваются с несоответствующими ожиданиями относительно своих возможностей организовать идеальные торжества и удовлетворить потребности других.

Ожидания: схема, которую нужно разрушить #

Психиатр доктор Дженнифер Рейд подчеркивает, что чрезмерные ожидания, особенно исходящие от себя, могут составлять токсичную эмоциональную схему. Это давление особенно ощущается женщинами, которые стремятся создать незабываемые воспоминания для своих близких. Однако эта перфекционистская гонка может превратиться в повышенную тревогу, когда результаты не соответствуют идеалам, которые мы себе навязываем.

Определите источники своего стресса #

Крайне важно выделить время для размышлений о источниках этих ожиданий и их влиянии на ваше психическое здоровье. Задайте себе вопрос: откуда на самом деле берутся эти требования? Понять причины, стоящие за этой потребностью в совершенстве, может помочь вам отнестись к этому с относительностью и приоритизировать свою личную эффективность, предоставляя более спокойный способ пережить праздники.

Стратегии для эмоционального благополучия #

Эксперты предлагают несколько практических стратегий для избегания эмоциональных ловушек праздников. Прежде всего, может быть полезно сосредоточиться на ограниченном числе традиций, которые действительно важны для вас. Сосредоточившись на качестве, а не на количестве, вы сможете создать значимые моменты, не перегружая себя.

À lire Успешная эмиграция: полный гид по этапам переезда за границу

Ограничьте свое время в социальных сетях #

Сегодня социальные сети играют преобладающую роль в том, как мы воспринимаем праздники. Они могут вызывать чувство негативного сравнения; изображения иллюзорного совершенства повсюду. Ограничив свое время в этих медиа, мы можем уменьшить наши неуверенности и сосредоточиться на том, что действительно приносит нам радость во время праздников.

Установите четкие границы #

Также важно научиться устанавливать здоровые границы, особенно касающиеся социальных обязательств. Вместо того чтобы чувствовать себя обязанным принимать все приглашения, разумно выбирать те, которые действительно приносят вам радость. Не стесняйтесь выделять время для восстановления сил перед тем, как присоединиться к праздникам, чтобы сохранить свое эмоциональное равновесие.

Управление временем и ожиданиями

Планируйте свои мероприятия таким образом, чтобы избежать накопления встреч и празднований, которые могут быстро стать утомительными. Выделяя себе заслуженные перерывы, вы даете себе возможность наслаждаться моментами вместе, не испытывая чрезмерного стресса.

Восстановите связь с вашими эмоциями #

Наконец, может быть полезно восстановить связь с вашими эмоциями в течение этого времени. Проведите время, прислушиваясь к тому, что ваше тело и разум сообщают вам. Чувствуете ли вы радость, грусть или тревогу, принятие этих эмоций без осуждения может оказаться чрезвычайно освобождающим, позволяя лучше переживать этот праздничный сезон. Облегчите искреннее взаимодействие с близкими, чтобы открыть диалог о эмоциональном давлении, которое каждый может испытывать во время праздников.

À lire сайты аренды мотоциклов делают поездки намного более увлекательными