想要一个闻到树汁、割草和海风的无屏幕的夏天，而不是你手机的蓝光吗？好消息：数字排毒的趋势正在上升。一项对2000人的最新调查显示，大多数人都希望停止无限滚动，重新连接自然，并且对许多人来说，至少尝试一周完全无屏幕的生活是个愿望。这里有一些具体的想法，灵感来自受欢迎的活动，以帮助你制定暑期计划：野餐、徒步旅行、自由游泳、在星空下的夜晚、园艺香草、篝火、豪华露营、鸟类观察、沙堡……一切都伴随着在繁忙日程中坚持美好决心的小妙招。
重新连接自然
当我们询问人们对一个成功夏天的期望时，反复出现一个答案：感到扎根于户外，远离通知。超过八成的人表示希望在数字世界中花费更少的时间，而在现实世界中花费更多。而且超过七成的人甚至计划在这个季节尝试一次数字排毒。这个主意并不是要终生放弃科技，而是要围绕感官和积极的体验重新制定日程。
森林沐浴和呼吸
森林沐浴（在日本推广）是一种在树木间漫步，聆听树叶沙沙声，深呼吸树脂气味的活动。治疗师们提醒，这种沉浸式体验有助于缓解焦虑、平静思绪并增强韧性。很简单：选择一片森林，慢慢走，观察纹理，触摸树皮，呼吸。把你的手机调成飞行模式：你的大脑和肺部都会感激你。
徒步旅行、山丘和星星
最常见的活动包括：在乡间徒步旅行、攀登大山丘和观星（抬头看银河比我们想象的要有益得多）。即使是一天结束时走一小时，也能将饱和的大脑转变为好奇的心灵。带上一个水壶、一件防风衣以及一张纸质地图以增加魅力，并为每一颗流星许下一个愿望。
自由游泳
自由游泳（在海洋、河流或湖中）非常受欢迎。清爽的水+运动+自然风光的完美组合对心情有强大的积极影响：减轻压力、恢复活力、感受到柔和的愉悦。早晨尝试几分钟的入水，整天的色彩都会变得不同。不过要小心：了解水流、天气、水质，并且永远不要单独出行。
野餐、篝火和野外烹饪
公园野餐仍然是无屏幕的夏天最受欢迎的活动之一。它结合了阳光、社交和美食。小窍门：设定一个简单的规则“手机放在篮子底部”，然后铺上餐布，准备樱桃番茄、脆面包和应季水果。下午结束时，前往一个允许的篝火地点烤棉花糖，玩火苗，讲述如火花般闪烁的故事。
野餐篮与香草
为了延续快乐，开始一个迷你菜园：窗口边上的香草、一些樱桃番茄，如果有空间的话可以有一个小菜园。自己种植的罗勒的味道会改变三明治的味道。如果你有更大的梦想，为什么不考虑一个共享花园或一个小的集体地块呢？
篝火和棉花糖
提到篝火，就离不开棉花糖串、埋在灰烬里的土豆、简陋的吉他演奏和快乐的笑声。了解在哪里允许篝火，带上水以便浇灭火堆，并学习两个有用的结：木材扣用来固定防水布，单圈结用来固定一道花环。
果酱和采摘
夏天是采摘的好时机：浆果、野花（请正确识别）、香草。将你的珍宝变成果酱、糖浆或干花。没有人能想象“装罐”为一个阳光明媚的日子创造了多么真实……而且美味的记忆。
离家不远的微冒险
冒险的最大障碍是什么？缺乏时间。恰好，微冒险正好融入你日常生活的缝隙：在公园看日落、海滩的夜泳、离家不远的露营，或者为了舒适和逃离而享受一晚豪华露营。
公园、小跑和翻滚
早晨在公园进行短暂的晨跑唤醒思维。下午，找回童年的乐趣：在草地上翻滚、玩飞盘、在毯子上小憩。没有屏幕，时间变得漫长，创造力又开始和我们玩耍。
海边的创意
在水边，创意层出不穷：沙堡、在海滩小猎中寻找宝藏、冲浪、在码头钓蟹、小型帆船或……在欢笑中埋到肩膀里。海滩是模拟假期的王国。
观察生物
拿出双筒望远镜和笔记本：初学者的鸟类学、野花选集、识别树种（你还可以拥抱一棵树：这是免费的，并且出乎意料地安慰人心）。每一次相遇都变成一个故事，而不是通知。
温和地走出舒适区
许多人承认喜欢未知带来的刺激：几乎一半的人表示对做一些令自己有点害怕的事情感到兴奋，大约三分之一的人在脱离日常时感受到真正的“提升”。窍门：设定可达和安全的挑战。
日常冒险者
尝试骑马，攀登一个“大山丘”，学习如何阅读地形图，或在下雨前搭建帐篷。这些微挑战更有效地重建自信，而不是整天无休止地滚动。
夜的魔力
夜晚是一个露天剧场：在星空下露营、倾听晚上的声音、认出星座。关掉屏幕，连接你的感官：即使是一个花园也会变成一个独特的宇宙。
安排低科技的假期
近三分之一的受访者考虑完全无屏幕的假期。为了给你启发，探索一些鼓励慢生活和惊奇的目的地。沿着城堡和葡萄园的缓步游？让这种视野引领你，参考卢瓦尔河南部的旅游，这是一个完美的旧式行程，用纸质地图导航。
选择一个能让人放松的目的地
卢瓦尔河的风景邀请人们慢游：石头村庄、自行车沿卢瓦尔河而行、历史花园。在没有屏幕的压力下，我们重新发现了阳光露台的乐趣、没有被任何东西打断的交谈、以及一个我们可以自由随意涂鸦的笔记本。
无通知的山脉
前往高山草场：这份在梅里贝尔度过夏天的指南充满了高声呼吸的想法：徒步旅行、高山湖泊、在山脊上看日落。在高处，飞行模式成为一种哲学。
独特的自然探险
想要一个不同寻常的故事？这次沉浸在一个充满狐猴的岛屿上的体验让人想起，确实存在绝对好奇的间隙，非常适合在远离屏幕的地方滋养想象力。
以不同的方式旅行
旅行在疯狂的马拉松和深思熟虑的停顿之间重塑自己：看看这一夏季旅行的记录和关于美国人放弃假期的分析。这两者都是有用的阅读，帮助你决定自己的节奏：少一点焦虑，多一点意义。
如何在繁忙日程中坚持下去
主要障碍是什么？强列的时间缺乏，紧随其后的是工作和家庭的压力，还有对尝试新事物的恐惧。应对方案是：缩小范围，增加频率。与其让一个大型项目无限推迟，不如每天抽出十五分钟与自然亲密接触。
小的反滚仪式
采用“数字睡前仪式”：在睡前一小时，放下屏幕。周末时，花一个上午以飞行模式去呼吸。晚餐时，一个装手机的篮子放在桌子中央。黄金法则：如果你出门，智能手机放在包的底部，上锁。
便携装备包
准备一个可以随时出发的手提袋：双筒望远镜、便携的动植物指南、矿物防晒霜、小急救包、水瓶、轻便毛毯、瑞士军刀、扑克牌、绳子、垃圾袋。有了这个装备包，借口“我没有材料”将不再存在。
集体脱离连接
策划一个集体野餐、一场篝火晚会或一次豪华露营。社会参与有助于坚持。如果你喜欢进步的想法，定义一个共同的挑战：每周一次新的徒步旅行、在日出时的接触大自然，或在社区内观察三种鸟类。你的无屏幕夏天将变成一个主角的系列故事。
