Sie träumen von einem erholsamen Urlaub, aber der Gedanke, all Ihre sportlichen Bemühungen schmelzen zu sehen, geht Ihnen nicht aus dem Kopf? Keine Sorge, es ist durchaus möglich, das süße Nichtstun zu genießen, ohne Ihre Fitness zu opfern. Mit ein wenig Organisation und den klugen Ratschlägen eines Trainers kann es ein Kinderspiel sein, auch weit weg von zu Hause fit zu bleiben. Folgen Sie dem Leitfaden, um körperliche Aktivitäten in Ihren Aufenthalt zu integrieren, ohne Ihren Kurzurlaub in ein Bootcamp zu verwandeln!
Der Urlaub bedeutet oft Entspannung und Flucht, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Sportroutine in den Hintergrund stellen sollten. Ganz im Gegenteil! Mit einer Prise Organisation und den praktischen Tipps eines Personal Trainers ist es durchaus möglich, aktiv zu bleiben und gleichzeitig das süße Nichtstun und die Entdeckungen Ihrer Reise voll auszukosten. Entdecken Sie in diesem Artikel, wie Sie auch ohne großen Aufwand in Bewegung bleiben können, egal welches Ziel Sie haben oder welches Fitnesslevel Sie besitzen, und wie Sie ganz einfach körperliche Aktivitäten in Ihren Urlaub integrieren können… ohne Ihre freien Tage in ein Kommando-Training zu verwandeln!
Alles beginnt mit einer guten Organisation
Aktiv zu bleiben im Urlaub ist in erster Linie eine Frage der Organisation. Wie Arnaud Gavarry, Nike Personal Trainer, erinnert, hilft schon die Planung Ihres Trainings, um nicht einfach Ihre Sitzung auszulassen. Planen Sie im Voraus Ihren Zeitplan, genauso wie Sie Ihre Besuche oder Ausflüge notieren, und betrachten Sie diese Zeiträume als unverzichtbar. Brauchen Sie einen Schubs, um Ihre Woche zu strukturieren? Es gibt clevere Apps, die ein Programm erstellen, das auf Ihre Wünsche und Ihr Niveau zugeschnitten ist, wie AllTrails, um eine magische Wanderroute zu finden, oder Strava, um Ihre sportlichen Leistungen festzuhalten und zu teilen.
Und wenn Ihr Zeitplan eng oder unvorhersehbar ist, priorisieren Sie kurze Einheiten: ein frühes Aufstehen für einen Jogginglauf in den noch schlafenden Straßen oder eine Krafttrainingseinheit in Ihrem Zimmer zwischen zwei Besuchen. Denken Sie daran, dass es sich, es sei denn, Sie bereiten sich auf einen Wettkampf vor, nicht darum handelt, Ihr gewöhntes Programm bis ins kleinste Detail zu reproduzieren. Der Urlaub ist auch die Gelegenheit, sich ein paar wohlverdiente Ruhetage zu gönnen, um nach der Rückkehr stärker durchzustarten!
Packen Sie den Sport in den Koffer: setzen Sie auf Flexibilität
Im Urlaub sind alle Ausreden recht… um mehr Bewegung zu bekommen! Wandern und Laufen sind nach wie vor Must-Haves, da sie wenig Equipment erfordern. Ein paar leichte technische Kleidungsstücke im Koffer und schon sind Sie bereit, die Strände, Wanderwege oder die Innenstadt mit Sportschuhen zu erkunden. Liebhaber sanfter Aktivitäten werden mit ein paar minimalistischen Zubehörteilen (Yoga-Matte, Springseil… leicht im Gepäck zu verstauen) und einer Fülle von Online-Videos glücklich.
Haben Sie Lust, die ausgetretenen Pfade zu verlassen? Der Urlaub ist auch die perfekte Gelegenheit, eine neue Sportart zu entdecken, die manchmal typisch für Ihr Reiseziel ist. Um sich bestmöglich auszurüsten, zögern Sie nicht, diesen praktischen Leitfaden über sportliche Ausrüstung auf Reisen zu konsultieren: Es gibt immer einen Trick, um leicht zu reisen, ohne Ihre Motivation zu opfern!
Passt Ihre Aktivitäten an das Reiseziel an
Jeder Ort birgt seine eigenen sportlichen Überraschungen! Am Meer fällt es schwer, dem Drang zu schwimmen, Stand-Up-Paddle, Surfen oder sogar dem angesagten Longe-Côte, das an französischen Stränden boomt, zu widerstehen. Die Gebirgen laden dazu ein, Wandern, Trailrunning, MTB, Klettern auszuprobieren oder zu perfektionieren und im Winter die Wintersportarten. Für mehr Informationen über den Zugang zu den Skigebieten und über die Trends im Wintersport werfen Sie einen Blick in diesen Leitfaden zu Transportmitteln in Skigebieten und diesen Artikel über die sportlichen Neuheiten der Saison.
In der Stadt genießen Sie die unzähligen Studios und Hallen, wo Sie eine Neuheit über Classpass finden können, oder lassen Sie sich von den Ratschlägen derTourismusbüros, die voll von Ideen für lokale Aktivitäten sind, leiten. Ob mit der Familie oder Freunden, ein Beachvolleyballturnier, eine Partie Padel oder eine Einführung ins Golfspiel sind die perfekten Möglichkeiten, um körperliche Aktivität und Geselligkeit zu verbinden. Die Clubs und Hotels bieten oft eigene Einrichtungen an: Nutzen Sie das!
Antizipieren Sie die örtlichen Bedingungen für Ihre Sicherheit
Bevor Sie starten, passen Sie Ihre Aktivitäten immer an die Bedingungen Ihres Reisezieles an. Sorgen Sie für passende Kleidung für das Wetter (denken Sie an Extremfälle: Regen, Hitzewelle, frischer Wind in der Höhe…), bleiben Sie gut hydriert und informieren Sie sich über sichere Routen, besonders wenn Sie alleine im Ausland laufen gehen. Viele Reiseziele, die für das Laufen bekannt sind, warnen vor lokalen Risiken (Hitze, Tierwelt, Zustand der Straßen…). Ein Profi-Tipp: Bestehen Sie auf frühzeitige Abfahrten, um die starken Hitze zu vermeiden, Ihren Jetlag zu regulieren und die Morgenruhe zu genießen.
Unterschätzen Sie niemals die Sicherheit und wählen Sie gegebenenfalls ein sportliches Reiseziel, das zu Ihrem Sport passt, wie Costa Rica oder die Dörfer in der Ardèche, die bei Wanderern und Trailern wegen ihres Charmes und ihrer Markierungen sehr beliebt sind.
Der Urlaub ist auch der perfekte Moment, um abzuschalten, aber ein wenig körperliche Aktivität wirkt Wunder für die Stimmung und den Jetlag. Eine richtig getimte Einheit fördert die Freisetzung von Endorphinen und hilft Ihnen, Ihre Urlaubsabende noch besser zu genießen!
Bonus-Tipps für Bewegung ohne darüber nachzudenken
Wenn es Ihre Reiseroute erlaubt, warum nicht das Auto gegen das Fahrrad eintauschen oder alternative Transportmittel bevorzugen? Zum Inspiration entdecken Sie diesen cleveren Leitfaden, um von Paris nach London zu reisen, ohne dabei Ihre körperliche Aktivität zu verlieren: Wie man aktiv zwischen Paris und London reist. Und um Nützliches mit Angenehmem zu verbinden, denken Sie an thematische Spaziergänge oder sportliche Führungen, wie Stadttouren beim Joggen oder städtischen Rallyes – die Gewähr für eine Kombination aus Entdeckung und Anstrengung, ohne es zu merken!
