העצות של מאמן כושר בשביל להישאר פעיל במהלך החגים

אתם חולמים על חופשה מרעננת אבל המחשבה שלאבד את כל המאמצים הספורטיביים שלכם מטרידה אתכם? אל תדאגו, אפשר בהחלט ליהנות מפינוק בלי לוותר על הכושר שלכם. עם קצת ארגון ועצות מועילות מאמן, לשמור על הכושר גם רחוק מהבית יכול להפוך למשחק ילדים. עקבו אחרי המדריך לשלב את הפעילות הגופנית בפיקניק שלכם, מבלי להפוך את הנסיעה שלכם למחנה אימונים!

החופשה היא לרוב סימן לרגיעה ולהתנתקות, אבל זה לא אומר שצריך לשלוח את שגרת האימונים שלכם לארכיון. ההיפך הוא הנכון! בזכות קצת ארגון וטיפים מרעננים מאמן ספורט, אפשר בהחלט להישאר פעיל, תוך כדי הנאה מהפינוק וההנאה שבנסיעה שלכם. גלו במאמר זה כיצד להמשיך לזוז בקלות, ללא קשר ליעד שלכם או לרמה שלכם, וכיצד לשלב בקלות את הפעילות הגופנית בחופשה שלכם… מבלי להפוך את החופשה לקורס קומנדו!

הכל מתחיל מארגון טוב

להישאר פעיל במהלך החופשה זו קודם כל שאלה של ארגון. כפי שמזכיר ארנוד גאוורי, מאמן ספורט של נייק, לתכנן את האימון שלכם זה כבר לתת לעצמכם את הכלים לא לשכוח את האימון. הכינו את לוח הזמנים שלכם מראש, כמו שאתם רושמים את הביקורים או הטיולים שלכם, והתייחסו לפרקי זמן אלו כאילו הם בלתי נפרדים. זקוקים לדחיפה כדי למבנה את השבוע שלכם? קיימות אפליקציות חכמות שמכינות תוכנית מותאמת לרצונות ולרמה שלכם, כמו AllTrails כדי למצוא מסלול טיול קסום או Strava כדי לתפוס ולשתף את ההישגים הספורטיביים שלכם.

ואם לוח הזמנים שלכם צפוף או לא קבוע, תעדפו את האימונים הקצרים: קימה מוקדמת לריצה ברחובות עדיין ישנים או סשן חיזוק שרירים בחדר שלכם בין שני הביקורים. זכרו שלא מדובר, אלא אם אתם מתכוננים לתחרות, בשכפול מדויק של התוכנית הרגילה שלכם. החופשה היא גם הזדמנות להעניק לעצמכם כמה ימים של מנוחה שמגיעה לכם, כדי לחזור חזק יותר כשאתם חוזרים לעבודה!

שימו את הספורט במזוודה: בחרו בגמישות

במהלך החופשה, כל התירוצים טובים… כדי לזוז יותר! הליכה וריצה הן תמיד בחירות בטוחות מכיוון שהן דורשות מעט ציוד. כמה בגדים טכניים קלים במזוודה וכך אתם מוכנים לחקור את החופים, השבילים או מרכז העיר, עם נעלי ספורט על הרגליים. אוהבי פעילויות רכות ימצאו את אושרם עם כמה אביזרי מינימליסטיים (מזרן יוגה, חבל קפיצה… קל להכניס לתיק) וריבוי של סרטונים זמינים באינטרנט.

רוצים לצאת מהשבילים התלולים? החופשה היא גם הזדמנות מצוינת לגלות ספורט חדש, לפעמים ייחודי ליעד שלכם. כדי להצטייד בצורה הטובה ביותר, אל תהססו לבדוק את המדריך המעשי הזה על הציוד הספורטיבי בנסיעה: תמיד יש טיפים כדי לטוס קל, מבלי לוותר על המוטיבציה שלכם!

התאימו את הפעילויות ליעד

כל מקום מציע את ההפתעות הספורטיביות שלו! ליד הים, קשה להתנגד לקרן של שחייה, סאפ, גלישה או אפילו לונג-קו שעושה חוף לאורו המפרץ. אזורי הרים מציעים לבדוק או לשפר ריצה, טרייל, אופני הרים, טיפוס ועונת החורף, ספורט סקי. למידע נוסף על הגישה למרכזי הסקי ועל המגמות בספורט החורף, עברו על המדריך למערכות תחבורה של התחנות הסקי והמדריך הזה המוקדש לחדשות הספורט של העונה.

במרכז העיר, ליהנו מהאולמות והסטודיואים הרבים שבהם תוכלו למצוא חידוש באמצעות Classpass, או תרשו לעצמכם להתייעץ עם הקונסוליות שמעמיסות ברעיונות לפעילויות מקומיות. עם משפחה או עם חברים, אין כמו טורניר כדור חופים, משחק פדל, או חוויה בגולף כדי לשלב פעילות גופנית וחברותיות. מועדונים ומלונות מציעים לעיתים את התשתיות שלהם: נצלו זאת!

צפו בתנאים המקומיים לביטחונכם

לפני שאתם מתחילים, התאים תמיד את הפעילות שלכם לתנאים של היעד שלכם. הכינו בגדים מתאימים למזג האוויר (חשבו על קצות קצה: גשם, חום קיץ, רוח קרירה בהרים…), מים מספקים, ומידע על מסלולים בטוחים, במיוחד אם אתם מתכננים לרוץ לבד בחו"ל. הרבה יעדים ידועים לריצה מציינים סיכון מקומי (חום, חיות, מצב הכבישים…). טיפ של מקצוען: תעדפו את היציאות המוקדמות כדי להימנע מחום קיץ גבוה, להסדיר את פחתת השעון שלכם וליהנות מהשקט בבוקר.

אל תזניחו את הבטיחות, ובחרו במידת הצורך יעד ספורטיבי המתאים לפעילות שלכם כמו קוסטה ריקה או כפרים ארדכיים שמאוד מוערכים על ידי מטיילים ורצים בזכות הקסם ורשת השבילים המסומנים שלהם.

החופשה היא גם רגע מצוין להתנתק, אך פעילות גופנית קלה עושה נפלאות על מצב הרוח ועל תסמונת הזמן. סדנה מתוזמנת יכולה לסייע בשחרור אנדורפינים ולעזור לכם להנות עוד יותר מהערבים של החופשה שלכם!

טיפים נוספים כדי לזוז בלי לחשוב

אם התוכנית שלכם מאפשרת, מדוע לא להחליף את המכונית באופניים או להעדיף את אמצעי התחבורה החלופיים? כהשראה, עיינו במדריך החכם הזה לעבור מפריז ללונדון מבלי לאבד את האש על פעילות גופנית: כיצד לנסוע פעיל בין פריז ללונדון. ולשלב את הנעים עם התועלת, חשבו על טיולים temáticas או סיורים ספורטיביים, כמו סיורי עיר בריצה או סדנאות עירוניות – הבטחה לשלב גילוי עם מאמץ בלי לשים לב!