¿Sueñas con unas vacaciones exóticas pero la idea de ver desvanecerse todos tus esfuerzos deportivos te tienta en secreto? No te preocupes, es completamente posible disfrutar de la relajación sin sacrificar tu forma física. Con un poco de organización y los consejos acertados de un entrenador, mantenerte en forma incluso lejos de casa puede convertirse en un verdadero juego de niños. Sigue la guía para integrar la actividad física en tu estadía, sin transformar tu escapada en un bootcamp.
Las vacaciones suelen ser sinónimo de descanso y evasión, pero eso no significa que debas enviar tu rutina deportiva a la basura. ¡Todo lo contrario! Gracias a una dosis de organización y los trucos prácticos de un entrenador personal, es completamente posible mantenerte activo, mientras disfrutas plenamente de la relajación y de los descubrimientos de tu viaje. Descubre en este artículo cómo continuar moviéndote sin esfuerzo, sea cual sea tu destino o nivel, y cómo integrar fácilmente la actividad física en tus vacaciones… ¡sin transformar tus días libres en un campamento de entrenamiento!
Todo comienza con una buena organización
Mantenerse activo durante las vacaciones es ante todo una cuestión de organización. Como recuerda Arnaud Gavarry, entrenador físico de Nike, planificar tu entrenamiento es ya darse las herramientas para no saltarse la sesión. Prepara tu agenda con anticipación, de la misma manera que anotas tus visitas o excursiones, y considera estos espacios como innegociables. ¿Necesitas un empujón para estructurar tu semana? Existen aplicaciones inteligentes que elaboran un programa adaptado a tus deseos y nivel, como AllTrails para encontrar una ruta de senderismo mágica o Strava para inmortalizar y compartir tus hazañas deportivas.
Y si tu agenda está ajustada o es impredecible, prioriza las sesiones express: un despertar temprano para una carrera en las calles aún dormidas o una sesión de fortalecimiento muscular en tu habitación entre dos visitas. Recuerda que no se trata, a menos que te estés preparando para una competencia, de replicar al pie de la letra tu programa habitual. Las vacaciones también son la ocasión de darte unos días de merecido descanso, ¡para volver con más fuerza en el regreso!
Incluye el deporte en la maleta: opta por la flexibilidad
Durante las vacaciones, todas las excusas son buenas… ¡para moverse más! La caminata y la correr siguen siendo imprescindibles ya que requieren poco equipamiento. Algunas prendas técnicas ligeras en la maleta y ¡listo!, estás preparado para explorar las playas, senderos o el centro de la ciudad, con zapatillas puestas. Los aficionados a las actividades suaves encontrarán su felicidad con algunos accesorios minimalistas (colchoneta de yoga, cuerda para saltar… fáciles de hacer encajar en el equipaje) y una multitud de videos disponibles en línea.
¿Tienes ganas de salir de los caminos establecidos? Las vacaciones son también la ocasión perfecta para descubrir un nuevo deporte, a veces típico de tu destino. Para equiparte mejor, no dudes en consultar esta guía práctica sobre el equipamiento deportivo en viaje: ¡siempre hay un truco para viajar ligero, sin sacrificar tu motivación!
Adapta tus actividades a la destino
¡Cada lugar esconde su lote de sorpresas deportivas! A orillas del mar, es difícil resistirse al llamado de la natación, el paddle, el surf, o incluso el longe-côte que está en auge en las playas francesas. Las zonas montañosas invitan a probar o perfeccionar el senderismo, trail, MTB, escalada y, cuando llega el invierno, los deportes de deslizamiento. Para más información sobre el acceso a las estaciones y las tendencias de los deportes de invierno, echa un vistazo a esta guía de transporte de estaciones de esquí y este artículo dedicado a las novedades deportivas de la temporada.
En plena ciudad, aprovecha los innumerables estudios y salas donde descubrir alguna novedad a través de Classpass, o deja que los consejos de las oficinas de turismo te guíen, que están llenos de ideas de actividades locales. En familia o con amigos, nada mejor que un torneo de voleibol de playa, una partida de pádel, o una clase de iniciación al golf para combinar actividad física y convivialidad. Los clubes y hoteles a menudo ofrecen sus propias instalaciones: ¡aprovéchalo!
Anticipa las condiciones locales para tu seguridad
Antes de lanzarte, adapta siempre tu práctica a las condiciones de tu destino. Prevé ropa adecuada para el clima (piensa en los extremos: lluvia, oleadas de calor, viento fresco en la montaña…), una buena hidratación, e infórmate sobre las rutas seguras, especialmente si decides correr solo/a en el extranjero. Muchos destinos reconocidos por correr mencionan riesgos locales (calor, fauna, estado de las carreteras…). Un consejo de profesional: prioriza los salidas tempranas para evitar el calor extremo, regular tu desfase horario y disfrutar de la calma de la mañana.
Nunca descuides la seguridad, y elige si es necesario un destino deportivo adaptado a tu práctica como Costa Rica o los pueblos ardéchois muy apreciados por los senderistas y trail runners por su encanto y su red de senderos marcados.
Las vacaciones también son el momento perfecto para desconectar, pero un poco de actividad física hace maravillas en el estado de ánimo y el jetlag. Una sesión orquestada en el momento adecuado favorece la liberación de endorfinas y te ayudará a disfrutar aún más de tus noches de vacaciones.
Consejos extra para moverte sin pensarlo
Si tu itinerario lo permite, ¿por qué no cambiar el coche por la bicicleta o priorizar medios de transporte alternativos? Como inspiración, descubre esta guía inteligente para ir de París a Londres sin perder el hilo de tu actividad física: Cómo viajar activamente entre París y Londres. Y para unir lo útil a lo agradable, piensa en paseos temáticos o visitas guiadas deportivas, como los city tours corriendo o los rallys urbanos — ¡la garantía de combinar descubrimiento y esfuerzo sin darse cuenta!
