Вы мечтаете о путешествиях, но мысль о том, что все ваши спортивные усилия могут пропасть, немного беспокоит вас? Не переживайте, вы вполне можете наслаждаться отдыхом, не жертвуя своей физической формой. С небольшим планированием и советами опытного тренера поддерживать форму даже вдали от дома становится по-настоящему простым. Следуйте нашему руководству, чтобы включить физическую активность в ваше путешествие, не превращая его в тренировочный лагерь!
Отпуск часто ассоциируется с отдыхом и путешествиями, но это не значит, что нужно забыть о своей спортивной рутине. Напротив! С небольшим планированием и хитростями от спортивного тренера вы можете оставаться активными, наслаждаясь аристократическим отдыхом и открытиями во время вашего пребывания. Узнайте в этой статье, как продолжать двигаться без особых усилий, независимо от вашего направления или уровня подготовки, и как легко интегрировать физическую активность в ваши каникулы… не превращая ваши отпускные дни в коммандос!
Все начинается с хорошей организации
Оставаться активным во время отпуска — это прежде всего вопрос организации. Как напоминает Арно Гаварри, тренер Nike, планирование тренировок уже само по себе помогает не пропустить занятия. Заранее подготовьте свой график, так же как вы записываете свои экскурсии и визиты, и рассматривайте это время как обязательное. Нужна помощь в структуре вашей недели? Существуют умные приложения, которые разрабатывают программу в зависимости от ваших желаний и уровня, такие как AllTrails для поиска волшебного туристического маршрута или Strava для документирования и обмена своими спортивными достижениями.
Если ваше расписание напряженное или непредсказуемое, выбирайте короткие тренировки: утренний забег по еще сонным улицам или силовую тренировку в вашей комнате между посещениями. Помните, что, кроме подготовки к соревнованиям, не обязательно точно повторять свою привычную программу. Отпуск — это также возможность порадовать себя несколькими днями заслуженного отдыха, чтобы вернуться с новыми силами после него!
Упакуйте спорт в чемодан: выбирайте гибкость
Во время отпуска любые отговорки хороши… чтобы больше двигаться! Ходьба и бег остаются must-have, поскольку они требуют минимального снаряжения. Пара легких технических вещей в чемодане, и вперёд — исследовать пляжи, тропы или центр города, с кроссовками на ногах. Любители мягкой активности найдут радость с помощью нескольких минималистских аксессуаров (йога-мат, скакалка и т.д., которые легко поместить в чемодан) и множеством видеоматериалов, доступных онлайн.
Хотите выйти за рамки традиционного? Отпуск — это также отличная возможность открыть для себя новый вид спорта, иногда характерный для вашего направления. Чтобы правильно подготовиться, не стесняйтесь заглянуть в этот практический гид по спортивному снаряжению в поездках: всегда найдется способ путешествовать легко, не жертвуя мотивацией!
Адаптируйте свои активности к месту назначения
Каждое место скрывает свои спортивные сюрпризы! На берегу моря трудно устоять перед соблазном плавания, паддл-серфинга, серфинга или даже долгих прогулок по берегу, которые сейчас популярны на французских пляжах. Горы приглашают попробовать или отточить навыки в хайкинге, трейле, горном велосипеде, скалолазании, а зимой — в зимних видах спорта. Для получения дополнительной информации о доступе на курорты и о стилях зимних видов спорта, ознакомьтесь с этим гидом по транспорту на лыжных курортах и этим постом, посвященным спортивным новинкам сезона.
В центре города воспользуйтесь бесконечным количеством студий и залов, чтобы найти новинку через Classpass, или позвольте офисам туристической информации предложить вам множество идей для местных активностей. С семьей или друзьями ничто так не объединяет, как турнир по пляжному волейболу, игра в падель или ознакомление с гольфом, чтобы совместить физическую активность с общением. Клубы и отели часто предлагают свои собственные инфраструктуры: пользуйтесь ими!
Учитывайте местные условия для вашей безопасности
Перед тем как начать, всегда адаптируйте свои тренировки к местным условиям. Подготовьте одежду в зависимости от погоды (не забудьте об экстренных условиях: дождь, жаркое солнце, холодный ветер в горах…), обеспечьте хорошую гидратацию и ознакомьтесь с безопасными маршрутами, особенно если вы бегаете в одиночку заграницей. Многие направления, известные для бега, могут иметь местные риски (жара, дикая природа, состояние дорог…). Совет от профессионала: выбирайте утренние забеги, чтобы избежать жары, сбалансировать разницу во времени и насладиться утренней тишиной.
Никогда не пренебрегайте безопасностью и, если нужно, выбирайте спортивное направление, подходящее для вашей практики, например Коста-Рика или ардекианские деревни, которые очень нравятся туристам и бегунам своим очарованием и разветвленной сетью маркированных троп.
Отпуск — это также идеальный момент для отключения, но немного физической активности творит чудеса с настроением и с задержкой по времени. Правильно организованная тренировка способствует выбросу эндорфинов и поможет вам еще больше наслаждаться вашими вечерами в отпуске!
Бонусные советы, чтобы двигаться незаметно
Если ваш маршрут это позволяет, почему бы не поменять машину на велосипед или выбрать альтернативные виды транспорта? В качестве вдохновения, посмотрите этот практичный гид о том, как доехать из Парижа в Лондон, не теряя своей физической активности: Как путешествовать активно между Парижем и Лондоном. И чтобы совместить полезное с приятным, подумайте о тематических прогулках или спортивных турах, таких как пробежки по городам или городские ралли — это гарантирует, что вы будете открывать новые места и активно заниматься физикой, не замечая этого!
